interwały dieta

Dziś DNT Pomiary: Waga 85,8kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 85cm klatka piersiowa 98cm udo lewe 63,5m/udo prawe 63,5cm talia 82,5cm biodra 89cm Nowe Makro 2850kcal 220g białka 60g tłuszczu 360g węglowodanów Od dziś tak to wygląda,jak widać schodzi :D Interwały zostają na tym samym poziomie 3x w tygodniu.Jak na razie jestem zadowolony z [...]

[...] poziom 1x5 80kg 2x5 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x8 30 kg 2x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg + interwały Wysoka potliwość na treningu,dołożyłem ciężar w skosie dodatnim,przy wiosłowaniu starałem się jak najbardziej spiąć plecy,niestety coś nie mogę sobie poradzić z [...]

[...] siadach,reszta w sumie dość fajnie weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą sztangą tak ktoś u nas zaprojektował ten stojak }:-( + interwały Jakoś wkurzony byłem dzisiaj,i może dlatego te siady tak marnie,mandat dostałem dość spory :-( I nie mogłem się skoncentrować na treningu,ale zrobiłem to co miałem [...]

[...] nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg Skłony na maszynie (brzuch) 3x12 110 + interwały Trening super :D Jednak na siłowni,na której się ćwiczyło od początku lepiej się ćwiczy :-) Niewyobrażalna jest zazdrość ludzka,że ktoś coś robi ze sobą i ciężko [...]

[...] 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed treningiem,no cóż człowiek się uczy na błędach.Boli,boli,a jutro [...]

[...] 3x8 160kg Martwy ciąg 3x12 100kg,3x17 100kg,3x12 100kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegł. Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + interwały Nadal boli lędźwiowy :-( Poszalałem,za bardzo z martwym,technika była pod koniec już taka byle by to oderwać.Od następnego tygodnia zmniejszam ciężar i szlifuję [...]

[...] dolnego siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg +interwały Plecy super weszły :D Paliły jak nigdy,zwiększyłem ciężar i bardziej napinałem mięśnie.Trening super,nadal boli ten odcinek lędźwiowy,ale mam nadzieję,że wkrótce [...]

[...] lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła 86,2 kg :-) Przedłużamy interwały.Aktualnie będzie 4x w tygodniu po 15 (15 obrotów) 15s max/45 sec średnio.Kcal pozostają bez zmian ;-D Dieta: 339 WW 213 B 60 T Zrobiłem dzisiaj spaghetti napoli z [...]

[...] poziom 1x5 80kg 1x5 75kg 1x5 70kg Skos dodatni 2x8 30kg 1x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zapomniałem zrobić) xD Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg +interwały 15s max/45sec średnio 15 obrotów Z ciężaru zszedłem,teraz jestem o wiele bardziej pochylony przy wiosłowaniu,jutro w martwym też pewnie lekko zejdę,zamierzam teraz [...]

[...] Przysiady 4x5 100kg Suwnica 2x150 1x170 Martwy 5x100 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąć 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 120kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 65kg +interwały Bardzo fajny trening :D W przysiadach nie zaszalałem,bo nie było gąbki,i ta sztanga mi się wbijała,dopiero po przysiadach ją znalazłem }:-( Trzeba było dziś [...]

[...] sztangi poziom 1x5 75 kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg + interwały Trening okej,spalacz ładnie mnie porobił :D Trochę zmęczony byłem i nie wiedziałem czy się ruszę dziś na siłownie,kompletnie bez mocy,jeszcze mi strasznie gorąco [...]

[...] dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Unoszenie sztangi przodem sztanga i 5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg + interwały Widać,że te "ładowanie" jeśli to można tak nazwać zrobiło robotę.Z rana się fajnie suchy obudziłem,ogólnie na plus psychika odpoczęła,niewielkim kosztem na pewno [...]

[...] 35kg 1x12 30kg Brama z góry 3x15 Uginanie hantli stojąc 3x10 17,5kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście [...]

[...] na suwnicy 3x8 190kg Martwy ciąg 1x5 100kg 2x5 110kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg +brzuch 5 serii + interwały Takiej potliwości to jeszcze nigdy chyba nie miałem xD W ogóle dziwna jakaś pogoda dzisiaj,trochę mnie głowa boli od rana,ale no trudno,przeżyję to jakoś myślałem [...]

[...] :-) Trening wykonany szybko,bez zbędnego gadania :D Waga coś ruszyła,zważyłem się z ciekawości po treningu i 81,9kg :-) Czyli zaczyna znów spadać.Jutro dowalę nogi i zrobię interwały =D Z nóg zaczyna fajnie schodzić,coraz większe się wydaja,ale łapy nadal zalane xD Ciężko będzie chyba z nich ruszyć tłuszcz }:-( Dieta Sama kura,ryż,masło [...]

[...] zrobieniu treningu :)) Dobrze,że w szatni |-) Posiłek zjadłem 2h przed treningiem,więc na pewno to nie wina jedzenia :D Najlepsze jest to,że potem jeszcze poszedłem robić interwały,nie ma wymówek :D A pompa na udach mnie taka złapała,że o jezus :-D Dieta Dziś więcej węgli zamiast tłuszczu :D Straszne parcie na węgle mam,do słodyczy mnie [...]

[...] na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Trening bardzo dobry,pompa rozrywała :-) Ogólnie ostatnio same dobre treningi mam,może trochę nastawienie zmieniłem i motywacja podskoczyła :D A dzień dzisiaj dość [...]

[...] sztangi poziom 1x5 75kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił :-) Szkoda,ze trening bez muzyki,bo słuchawki się zepsuły :-( No i dziś motywacja ostro w [...]

[...] w opadzie 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga sama Unoszenie hantli bokiem 1x15 10kg 2x15 12,5kg + interwały +spacer 4km Pozwiększałem wszędzie ciężar plecy ostro dostały,marzy mi się już masa,by klamota ostro dołożyć :D Kurde,ale jeszcze ten brzuch do wycięcia jest :-D [...]

[...] chciało mi się liczyć :D) Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg! Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały Trening jeden z lepszych,przy martwym to plecy ładnie dostały :D W przysiadzie ewidentnie już spada siła :-( Trudno,takie prawa redukcji :D Potliwość straszliwa. [...]